رژیم غذایی در ریزش مو

 امگا ۳

نقش مهمی در سلامت پوست ، ناخن و موی ما بازی می کند و روزانه باید مقادیری از آن در یکی از غذاهای زیر مصرف کنیم:

ماهی تن . قزل آلا ماهی خالخالی و سایر ماهی های چرب

همچنین روغن بذر کتان ، گردو و بادام هم از منابع گیاهی امگا ۳ بوده در افراد گیاهخوار توصیه می شوند.

ویتامین های گروه ب

ویتامین ب۶ و ب۱۲ و اسید فولیک برای سلامتی مو بسیار مهم اند . افرادی که گیاهخوارند ممکن است به میزان کافی از این ویتامین ها دریافت نکنند. غذاهای حاوی ویتامین ب۶ شامل موز، سیب زمینی ( هم سیب زمینی سفید و هم شیرین ) و اسفناج

غذاهای حاوی ویتامین ب ۱۲ شامل گوشت قرمز، ماهی، مرغ، لبنیات و جگر است.

ما میتوانیم با خوردن مقادیر زیادی سبزیجات تازه همانند گوجه فرنگی، و مرکبات همچون پرتقال اسید فولیک دریافت کنیم . همچنین غلات سبوس دار ، لوبیا و عدس هم اسید فولیک دارند.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش مو کلیک کنید.