وعده های غذایی شما می بایست شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی، سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات باشد.
وعده های غذایی به این ترتیب به طور خودکار مصرف کربوهیدرات شما را به میزان توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز کاهش می دهد.
اهمیت مصرف مقدار زیادی از پروتئین نمی تواند نادیده گرفته شود. مصرف پروتئین سوخت و ساز بدن را ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد.
رژیم های دارای پروتئین بالا همچنین می توانند میل و افکار وسواسی در مورد غذا را به میزان ۶۰ درصد کاهش دهند و میل شما برای مصرف اسنک های شبانه را به نصف کاهش دهند و احساس سیری کافی برای شما ایجاد کنند و به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتری در روز مصرف می کنید – فقط با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی.
پروتئین هنگامی که بحث کاهش وزن است، پادشاه مواد مغذی است.
بدون نگرانی بشقاب خود را با این سبزیجات کم کربوهیدرات پر کنید. شما می توانید مقدار زیادی از این سبزیجات را بدون از ۲۰-۵۰ کربوهیدرات خالص در روز بخورید.
رژیم غذایی که بیشتر بر پایه گوشت و سبزیجات قرار دارد حاوی تمام فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است که شما برای سالم ماندن به آن نیاز دارید.
در روز ۲-۳ وعده غذایی بخورید. اگر بعدازظهر احساس گرسنگی می کنید، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.
از خوردن چربی نترسید زیرا تلاش برای انجام هر دو رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی بطور همزمان یک دستور غذایی است که شکست می خورد. این کار باعث می شود شما احساس بدبختی کنید و برنامه را رها کنید.
برای مطالعه مطلب کامل بر روی کاهش وزن سریع کلیک کنید.
کرم ضدلک پیگمانورم لوئیس ویدمر
دوره بهبود بعد از بلفاروپلاستی
لیزر موهای زائد، انواع دستگاه های لیرز مو