یک نمونه رژیم غذایی که این عوامل را داراست یک رژیم مدیترانه ای است. در چنین رژیمی تغییرات زیادی وجود دارد و معمولا شامل موارد زیر است:
رژیم غذایی سبک مدیترانه یک الگوی غذای انعطاف پذیر است. افرادی که چنین رژیم هایی را دنبال می کنند، با احتمال کمتری به بیماری قلبی، دیابت، زوال عقل و سایر شرایط مزمن مبتلا می شوند.
رویکرد دیگری می گوید که بهترین و سالمترین غذاها برای کاهش وزن غذاهایی هستند که باعث می شود به شما بیشترین احساس سیری و کمترین کالری را بدهد. سیری چیست؟ سیری بالعکس گرسنگی است. زمانی که دیگر احساس گرسنگی نکنید سیر هستید اما مهمتر از آن این است که این احساس سیری چقدر طول بکشد. به عبارتی، آیا یک وعده غذایی به مدت یک ساعت شما را سیر نگه می دارد؟ دو ساعت؟ سه ساعت؟ هر چه این زمان بیشتر باشد غذای شما حس سیری بیشتری به شما می دهد.
شمارش کالری و تمرکز تلاش های ما در خوردن وعده های کمتر از میزان نرمال، خوردن غذاهای انباشته شده از کالری که معمولا برای طولانی مدت کار نمی کنند. غذاهای انباشته شده کالری عبارتند از غذاهایی که کالری زیادی را در حجم بسیار کمی جمع کرده اند مانند آجیل، چیپس سیب زمینی، آب نبات، انرژی بارها، همبرگرها، کروسان ها، پیتزا، دونات، کلوچه ها، کوکی ها و هر چیزی که چرب است، از زیتون تا سس سالاد معمولی.
اکثر بسته های رژیمی کالری زیادی را به یک بسته کوچک اضافه می کنند (سه گاز و بسته تمام شده)، به این معنی که آنها احساس سیری نمی دهند و می توانند منجر به پرخوری شوند. برای کاهش وزن، شمارش کالری می تواند برای شما موثر باشد. اغلب اوقات، شما زمانی که هنوز گرسنه هستید از خوردن دست می کشید.
این به این دلیل است که شما به طور قاطعانه در یک مقدار از پیش تعیین شده از خوردن دست می کشید، مثلا ۶۰۰ کالری، اما ممکن است معده شما هنوز آماده نباشد. برای مثال ناهار، برای کسانی که ۶۰۰ کالری مصرف می کنند، شامل نصف ساندویچ پنینی ژامبون گوشت و پنیر و یک چهارم فنجان آجیل است!
بنابراین حدس می زنید چه اتفاقی می افتد؟ در راه بازگشت به کار، هنوز به غذا فکر می کنید. واقعیت این است: اگر احساس گرسنگی در تمام طول روز دارید، اگر هرگز فرصتی برای برآورده شدن حس سیری نداشته باشید، احتمالا تمام انگیزه خود را برای از دست دادن وزن از دست خواهید داد. بعضی اوقات، مردم برای خوردن غذاهای غنی از کالری و چربی مانند بستنی، کوکی ها، پیتزا و چیپس ها حرص می زنند. (آشنا به نظر می رسد؟) چیزی که آنها کم دارند، به سادگی، احساس سیری است.
بهترین و سالم ترین راه برای از دست دادن وزن بدون مبارزه با گرسنگی مزمن، خوردن غذاهایی است که برای هر کالری مصرفی، احساس سیری بیشتری می دهند.
تحقیقات نشان داده است که هنگامی که به ازای دریافت هر کالری احساس سیری بیشتری دارید، شما بدون اضافی خوردن، کاملا سیر می شوید. برای اکثر موارد، غذاهایی با میزان سیری خیلی زیاد در ازای کالری عبارتند از:
کرم ضدلک پیگمانورم لوئیس ویدمر
دوره بهبود بعد از بلفاروپلاستی
لیزر موهای زائد، انواع دستگاه های لیرز مو